日常習慣的改變、季節的變化、睡前看螢幕的時間都會擾亂褪黑激素的產生，讓我們脫離這個循環。褪黑激素補充劑可以提供幫助。褪黑激素補充劑可能有助於改善褪黑激素水平隨著年齡的增長而自然下降的成年人的睡眠品質。當您身體的生理時鐘與新時區不同步時，就會出現時差反應。褪黑激素可以抵消時差反應，這是一種暫時的睡眠障礙。它可以降低多巴胺水平，幫助您的身體為深度睡眠做好準備。褪黑激素補充劑可能有助於抵消褪黑激素水平低的影響，並使您的生理時鐘正常化。它讓您的身體知道現在是夜間，讓您可以放鬆並更容易入睡。它有助於睡前平靜身體。