Günlük alışkanlıklardaki değişiklikler, mevsimlerdeki değişiklikler ve yatmadan önce ekran başında geçirilen süre melatonin üretimini bozarak bizi bu döngünün dışına atabilir. Melatonin takviyeleri yardımcı olabilir. Melatonin takviyeleri, melatonin düzeyleri yaşla birlikte doğal olarak azalan yetişkinlerde uyku kalitesini artırmaya yardımcı olabilir. Jet lag, vücudunuzun iç saati yeni saat dilimiyle senkronize olmadığında ortaya çıkar. Melatonin, geçici bir uyku bozukluğu olan jet lag'ı önleyebilir. Dopamin seviyelerini düşürür ve vücudunuzun derin uykuya hazırlanmasına yardımcı olur. Melatonin takviyeleri, düşük melatonin seviyelerinin etkilerini ortadan kaldırmaya ve vücut saatinizi normalleştirmeye yardımcı olabilir. Vücudunuzun gece olduğunu bilmesini sağlar, böylece rahatlayabilir ve daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Yatmadan önce vücudun sakinleşmesine yardımcı olur.