Perubahan dalam tabiat harian, perubahan musim dan masa skrin sebelum tidur boleh mengganggu pengeluaran melatonin dan membuang kita daripada kitaran ini. Suplemen melatonin boleh membantu. Suplemen melatonin boleh membantu meningkatkan kualiti tidur pada orang dewasa yang tahap melatonin secara semula jadi menurun dengan usia. Jet lag berlaku apabila jam dalaman badan anda menjadi tidak segerak dengan zon waktu baharu. Melatonin boleh mengatasi jet lag, gangguan tidur sementara. Ia merendahkan tahap dopamin dan membantu badan anda bersedia untuk tidur nyenyak. Suplemen melatonin boleh membantu mengatasi kesan paras melatonin yang rendah dan menormalkan jam badan anda. Ia membolehkan badan anda mengetahui bahawa ini adalah waktu malam supaya anda boleh berehat dan tertidur dengan lebih mudah. Ia membantu menenangkan badan sebelum tidur.