التغييرات في العادات اليومية، والتغيرات في المواسم، ووقت الشاشة قبل النوم يمكن أن تعطل إنتاج الميلاتونين وتخرجنا من هذه الدورة. مكملات الميلاتونين يمكن أن تساعد. قد تساعد مكملات الميلاتونين في تحسين نوعية النوم لدى البالغين الذين تنخفض مستويات الميلاتونين لديهم بشكل طبيعي مع تقدم العمر. يحدث اضطراب الرحلات الجوية الطويلة عندما تصبح الساعة الداخلية لجسمك غير متزامنة مع المنطقة الزمنية الجديدة. يمكن للميلاتونين أن يقاوم اضطراب الرحلات الجوية الطويلة، وهو اضطراب مؤقت في النوم. فهو يخفض مستويات الدوبامين ويساعد جسمك على الاستعداد للنوم العميق. قد تساعد مكملات الميلاتونين في مواجهة آثار انخفاض مستويات الميلاتونين وتطبيع ساعة الجسم. فهو يتيح لجسمك معرفة أن الوقت ليلاً حتى تتمكن من الاسترخاء والنوم بسهولة أكبر. يساعد على تهدئة الجسم قبل النوم.